香港正版通天报

游泳是有氧运动吗?

更新时间:2019-09-16

  人体的主要供能来源就是脂肪、糖类和蛋白质。当运动强度比较低时,耗能相对较小,氧气有时间被输送到组织细胞中进行代谢,通过燃烧脂肪满足人体能量需要,这种运动就是有氧运动。通常,能长时间进行的运动都是有氧运动,如健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、打球等。

  当运动非常剧烈,或是急速爆发时,如举重、百米冲刺、短跑等,机体在瞬间需要消耗大量能量,而氧气此时来不及到达细胞中参与燃烧,有氧代谢很难满足身体强大的耗能需求,于是体内的糖就会进行无氧代谢,以迅速产生大量能量进行补充,这种状态下的运动就是无氧运动。

  一天是二十四小时,但是并不是随时都可以游泳,要选择最适合的游泳时间。人体在下午四点以后,游泳的效果最佳,因此此时人体荷尔蒙分泌最多,适合人们游泳。

  现在游泳池分为室内游泳池和室外游泳池,最好选择室内游泳池,虽然室内游泳池价格稍微贵一些,可是室内游泳池不会有污染,而室外游泳池因为城市里面空气质量问题,对身体十分不好。

  游泳的时候身体很容易出现抽筋的情况,这是游泳里面常见的问题,也是十分危险的一个身体状况。因此我们在进游泳池的时候,一定要全面的热身,最好身体发热,有微微的出汗为好。

  游泳是一项全身运动,因此游泳可以说十分的消耗体力,如果游泳的时候吃饭的话。那么胃口将不会进行消化,长期下来会导致胃下垂、胃炎等病症,因此大家一定要注意。

  游泳这项运动,因为是全身的运动,所以不能每天进行。因为肌肉经过一天游泳之后,会产生疲劳感,因此如果第二天依旧游泳,那么很可能肌肉受伤。肌肉必须休息达到二十四小时之后,才能够通过锻炼增加肌肉。

  秋季和冬季游泳,必须要注意体温和水温,因为秋冬季节人体的问题过于水温很多,如果身体直接开始游泳,那么很容易受伤,所以要先将身体在水里面浸泡一会,等温度均衡的时候,才能够避免受伤。

  在游泳的时候,一定要注意自身的疲劳情况。如果感觉游泳比较累的时候,要马上的休息,这样才能够避免出现危险。一般是游泳半小时,休息五分钟以上。

  游泳是一种很好的有氧运动项目之一,它可以锻炼人体的四肢灵活度,并且提高人体的平衡能力。与此同时,还可以达到减肥的效果,可以塑造完美的体型。由于游泳是在水里的环境境中进行,水是比较柔和的,肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。

  但是也有注意事项,一般一周3到4四次左右效果会比较佳,每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。

  步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。

  如果工作忙,抽不出整块时间,可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。

  跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康。专家建议,可根据自身身体状况,找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班,那么可以在家中伴着最喜欢的音乐,跳30—45分钟。

  研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

  知道合伙人体育行家采纳数:5025获赞数:14257无向TA提问展开全部

  有氧运动特点是运动强度适中,通过呼吸可以满足运动对氧气的需要,血液可以为心肌提供足够的氧气。游泳一般需要通过有节奏的呼吸 ,身体缓慢的进行划水运动。

  游泳注意事项:必要的热身拉伸时必要的,防止抽筋;不要空腹或饭后马上游泳;注意个人安全是必要的;从减肥瘦身的角度来说注意合适的游泳量等。

  缓慢游泳或者根据自己的身体情况既能游得快又不觉得大口喘气,也就是常说的匀速,就是有氧运动。如果像运动员一样参加比赛,稀土永磁概念板块再度走强 机构看好稀土价格持,那就属于巨烈运动了。

  有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。 慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧运动。 而无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。